۲۳ عادت روزانه که شما را به فردی باهوشتر و دقیقتر مبدل میکنند
همه ما از کودکی درگیر سنجش هوش خود و مقایسه آن با دیگران هستیم و اغلب تلاش میکنیم افراد باهوش و دقیقی باشیم یا حداقل در مراودات کاری و اجتماعی اینگونه به نظر برسیم. اما باهوش و دقیق بودن پروسهای یک شبه نیست و نیاز به توجه و پرورش دارد. در این مقاله اقدامات سادهای را گرد آوردهایم که اگر به عادات روزانهمان اضافه شوند میتوانند ما را به فردی باهوشتر و دقیقتر تبدیل کنند.
۱- هر روز ۱۰ ایده بسازید
به این فکر کنید که چگونگه میتوانید فقر را در جامعه کاهش دهید، برای حل مشکلات روزمره خود چه کاری میتوانید انجام دهید، اگر فیلمساز بودید چه موضوعی را جهت ساخت فیلم انتخاب میکردید و مواردی از این دست.
مهم نیست که ایدههای شما چگونه پشتیبانی میشوند و یا به ثمر میرسند، این تنها یک تمرین هر روزه برای مغز است هرچند که نگاه کردن به لیست ایدهها میتواند زمانی آغازگر یک مسیر در راه کسب موفقیت باشد. بسیاری از کتابهایی که نوشته شدهاند و یا وسیلههایی که مبتکرانه اختراع شدند، زمانی در حد یک ایده دور از ذهن بودند.
۲- روزنامه بخوانید
خواندن روزنامه به شما کمک میکند که از اخبار اطراف دنیا آگاه باشید و در کل دانش شما ارتقا پیدا میکند.
خواندن روزنامه همچنین امکانی را فراهم میکند که بین مسائل و موضوعات به ظاهر نامرتبط اتصالها را پیدا کرده و در جمع دوستان و اطرافیان نظراتتان را مطرح کنید. همچنین بتوانید نظرات آنها را تحلیل کرده و به چالش بکشید.
۳- وکیل مدافع شیطان باشید
این بازی را هر روز تکرار کنید و یکی از آموختههای اخیر خود را به نقد بکشید گویی که شما نظر مخالفی دارید. سعی کنید برای مخالفت خود دلایل و شواهدی داشته باشید. به عنوان مثال فرض کنید امروز از یکی از همکاران خود ترفندی را آموختهاید که میتواند مصرف برق مصرفی شما را کاهش دهد. در ذهن خود دلایلی برای رد نظریه او بیابید و سعی کنید که اثبات کنید که این تکنیک نمیتواند به نتیجه مطلوب برسد. این بازی به شما کمک میکند که به ذهن خود وسعت داده و بهتر فکر کنید.
اگر هنوز نمیدانید از کجا باید شروع کنید مقالات انتقادی که در مجلات نوشته میشود، میتواند مسیر را به شما نشان دهد که چگونه برای نظرات خود استدلالهای محکم بسازید و از ایدههای خود دفاع کنید.
۴- یک فصل از کتاب داستانی یا یک کتاب غیرداستانی را مطالعه کنید
خواندن یک کتاب در هفته را به عنوان هدف خود مشخص کنید و در طول روز از اوقات استراحت و زمانهایی که در انتظار اتوبوس یا مترو هستید برای ادای این دین استفاده کنید. کتابهای جیبی از آن جهت که همواره میتواند درکنار شما باشند، گزینه مناسبی هستند.
۵- به جای تماشای برنامههای بیمحتوای تلویزیون، فیلمهای آموزشی تماشا کنید
۶- در صفحههای اجتماعی که اطلاعات جدید و سرگرمکننده را منتشر میکنند مشترک شوید
شاید این ترفند بتواند جهت ارتقای سطح هوش در جامعه کنونی به خوبی مورد استفاده قرار گیرد، هر چند که در ایران با یک جوزدگی خاص نیز همراه شده است. اما در حقیقت هر کدام از ما در برنامههای اجتماعی مختلفی عضو هستیم و حداقل یک یا دو کانال یا صفحه از کانالها و صفحات اجتماعی را میشناسیم که مطالب و تازهها را از طریق این صفحات دنبال میکنیم بنابراین به این کار ادامه دهید.
۷- منابع دانش مورد علاقه خود را بررسی کنید
۸- آنچه را که از افراد دیگر آموختهاید به اشتراک بگذارید
شما هم احتمالا در طول تحصیل یا مباحث کاری این تجریه را داشتهاید که زمانی که مبحثی را نقل میکنید و یا آموزشی را انجام میدهید مطلب خیلی بهتر در مغز شما مینشیند و میتوانید مطمئن باشید که مفهوم آن را درک کردهاید. اگر اخیرا با یکی از دوستان خود در خصوص مبحثی گفتگو کردید و جنبههای مختلف آن را تحلیل و آنالیز کردهاید میتوانید نتیجه مذاکرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و دیدگاههای آنها را نیز بخوانید و یا بشنوید. در حقیقت این اشتراکگذاری را می توانید در یک گفتگوی رو در رو و یا به صورت تلفنی انجام دهید. با توجه به مشغلههای زندگی و دغدغههای کاری شاید فرصت این گونه بحثها به راحتی میسر نشود، بنابراین وبلاگ نویسی میتواند روش جایگزین مناسبی جهت تعامل و خواندن دیدگاههای مختلف باشد.
۹- دو لیست تهیه کنید
یکی مهارتهای مربوط به کار و تخصص شما که اکنون نیاز است که یاد بگیرید و دومی مهارتهایی که در آینده تمایل به یادگیری آن دارید. Google Docs یک راه مناسب برای پیگیری فهرست شما است. برای کلیه موارد لیستتان تصمیمگیری کنید منابع آموزشی و محدودیتها را شناسایی کنید. به عنوان مثال اگر در زمینه علوم کامپیوتر مشغول به کار هستید لیست اول شما میتواند شامل یادگیری تازههای Python در یک روز و یا استفاده از MongoDB در روز دیگر باشد و اهداف بلند مدت شما مثل بازاریابی پیشرفته به کمک کامپیوتر و یا یادگیری نرمافزارهای تخصصی معماری در لیست دوم قرار میگیرند. حال نیاز است که به گامهای ساده مراحل رسیدن به اهداف کوتاه و بلندمدت را برنامهریزی کنید.
۱۰- فهرست I did یا «انجام دادهام»، لیستی که به آن نیاز دارید
این لیست به شما کمک میکند حس بهتری نسبت به خود داشته باشید همچنین برای تصمیمگیریهای آتی تصویر صحیحی به شما ارائه میدهد.
۱۱- هر چه را که یاد میگیرید بنویسید
۱۲- ذهن خود را تحریک کنید
۱۳- در دورههای آنلاین شرکت کنید
۱۴- با افرادی که برای شما جالب هستند صحبت کنید
۱۵- وقت خود را با افراد باهوشتر از خودتان بگذرانید
در معاشرت با این افراد همواره فروتن و مشتاق یادگیری باشید. تا جایی که امکان دارد و موجب آزار فرد نمیشود سوالات خود را بپرسید.
۱۶- سوالات خود را دنبال کنید
۱۷- از برنامههایی استفاده کنید که هر روز یک کلمه را آموزش میدهند
۱۸- با ترسهایتان روبرو شوید
۱۹- مناطق جدید را کشف کنید
۲۰- از بازیهای فکری غافل نشوید
۲۱- زمانی را به «هیچ کاری نکردن» اختصاص دهید
۲۲- برای سرگرمی فعالیتهایی را انتخاب کنید که شما را رشد میدهند
نواختن یک ساز و یا یک قطعه موسیقی، خواندن کتاب و یادگیری مهارتها و نرمافزارهای کامپیوتری میتواند جایگزین مناسبی باشد.
۲۳- آنچه را که آموختهاید به کار بگیرید
و در نهایت اگر مهارت جدیدی کسب کردهاید، از آن در زندگی شخصی و کاری خود استفاده کنید. این بهترین مسیر برای تبدیل دانش به تخصص و هوش است.
آنچه باید درباره ی عطر بدانیم.
کسی نیست که از بوی خوش لذت نبرد و آن را برای خودش نخواهد. این روزها هر مرکز خرید و ایستگاه مترویی یک غرفه ی فروش عطر دارد و اکثر عطرهای روز را با قیمت های متفاوت به فروش می رسانند. اصل یا تقلبی بودنشان هم مشخص نیست، اما برخی معتقدند که برای هدیه گزینه ی مناسبی است. در فرهنگ ما هم گفته می شود عطر جدایی می آورد. اما کلا درباره ی این پدیده که از دوران باستان با زندگی انسان ها عجین شده است، چه می دانیم؟ در این مقاله زیر و بم، انواع مختلف و نحوه ی استفاده ی صحیح از عطر را بیان نموده ایم.
یونانیان و رومیان عطر را از مصریان گرفتند. نزد کرتیان نیز محبوب ترین گل ها سوسن و رز بود. آنان که در ساختن روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و روغن بادام سررشته زیادی داشتند، روغن های برگرفته از گل های سوسن، رز، رازیانه و ریشه زنبق زرد را به این صنعت افزودند. یونانیان اولین عطر مایع را ساختند، گرچه با عطرهای امروزی تفاوت داشت. این عطر ها، پودر های خوشبویی بودند که بدون الکل با روغن مخلوط می شدند. از آن جایی که یونانیان در مصرف عطر افراط می کردند، سولون در قرن ششم استفاده از عطر را در قانون ممنوع کرد تا در هزینه های وارداتی صرفه جویی شود، اما این ممنوعیت، دیری نپایید. تئوفراستوس آتنی درباره بوهای مختلف، روغن ها و منشأ گیاهی آن ها و حتی اثر بوهای مختلف بر خلق و خوی و تفکر بحث کرده است.
نقاشی رومی – ساخت عطر توسط فرشتگان
نقاشی رومی – ساخت عطر توسط فرشتگان
غلظت
غلیظ ترین عصاره، عطر یا redolence نام دارد با غلظتی بین ۴۰-۱۵% خالص ترین و ماندگارترین بوها و در عین حال گرانترین نوع عطر است.
و بعد از آن به ترتیب، Eau de Perfume با غلظتی در حدود ۱۵-۷% رایج ترین نوع عطر است که ماندگاری مناسبی دارد و به گرانی عطر هم نیست.
ادو تویلت Eau de Toilette در حدود ۶-۱% غلظت و بوی ملایمی دارد که ماندگاری زیادی هم ندارد و برای تمدید بوی آن باید چندین بار در طول روز از آن استفاده شود.
آخر از همه ادوکلن Eau de perfume و در واقع همان ادو توالت Eau de Toilette است، بویی ملایم دارد و ماندگاری اش نیز همان اندازه است.
چرا همه عطرها الکل دارند؟
زیرا الکل باعث می شود بو روی پوستتان نمانده و از پوست شما متصاعد شود. بدون وجود الکل در عطر، شما تنها کسی خواهید بود که متوجه می شوید عطر زده اید.
انواع عطر
عطرهای سرد و تلخ یا ترش : مناسب برای فصول گرم یا مناطق گرمسیر و مجالس دوستانه
گل ها: رایحه هایی که شامل بوی یک یا چند گل مختلف باشد.
سبز: این رایحه احساسی نظیر بوی چمن بعد از کوتاه کردن آنها، برگهای سبز که له شوند و یا خیار ایجاد می کنند.
آبی، اقیانوسی یا اُزونی: جدید ترین طبقه در خانواده عطر ها که از سال ۱۹۹۱ میلادی با تولید عطر Dune توسط Christian Dior وجود آمد. یک بوی بسیار تمیز و مدرن که منجر به تولید عطرهای دو جنسیتی جدید (که به طور مشترک توسط خانم ها و آقایان استفاده می شوند) شده است.
نت پایه: هنگام محو شدن بوی نت میانی، نت پایه شروع به آشکار شدن می کند. نت های پایه و میانی یک عطر با یکدیگر اساس عطر را تشکیل می دهند. نت های پایه عمق و استحکام هر عطر را به وجود می آورند. ترکیبات این گروه از بو ها غنی و عمیق بوده و معمولا تا ۳۰ دقیقه بعد از استفاده به مشام نمی رسند.
نقاط نبضی در محل هایی از بدن وجود دارد که رگ ها به سطح پوست نزدیک تر است. این نقاط از خود گرما متصاعد می نمایند که موجب پخش شدن رایحه از روی پوست می شود. عطرتان را در این نقاط مانند، داخل مچ، زیر گلو، پشت لاله ی گوش، روی سینه، پشت زانو ها و داخل آرنج بزنید. با زدن عطر در این نقاط در روز، عطر با گرمای بدن واکنش می دهد و رایحه متصاعد می نماید.
چگونه عطر بزنیم
عطر زدن کار راحتی است، تنها اسپری یا تر کنید و اگر عطر تان جامد است، روی پوست بمالید. از مالیدن مچ ها روی هم خودداری نمایید، تا از شکستن رایحه جلوگیری کنید.
محصولات لایه ای از یک برند نیز یک راه موثر دیگر جهت افزایش تاثیر گذاری عطر است. می توانید از ژل بدن معطر، لوسیون بدن و عطری که همه دارای یک رایحه هستند، استفاده نمایید. ترکیب محصولات به رایحه کمک می کند تا در طول روز به بهترین نحو خود روی پوست باقی بماند.
نگهداری عطر
ترکیبات عطر ها در صورت عدم نگهداری مناسب به علل زیر می توانند کیفیت شان را از دست داده یا کاملا از بین بروند:
گرما
نور
اکسیژن
مواد آلی خارجی
نگهداری مناسب عطر ها به معنی دور نگه داشتن آنها از گرما و نور شدید می باشد. یک بطری باز شده در صورتی که درست نگهداری شود تا چندین سال می تواند کیفیت بوی خود را ثابت نگه دارد. اما وجود اکسیژن در فضای بالای بطری و همچنین عوامل محیطی در بلند مدت بوی عطر را تغییر خواهند داد.
بهترین شرایط نگهداری عطر ها این ست که در هنگام عدم مصرف در محفظه های تاریک آلومینیومی و یا بسته بندی اصلی خود نگهداری شده و در دمایی بین ۳ تا ۷ درجه سانتی گراد نگهداری شوند. موزه (Osmothèque) که یک مرکز و موزه نگهداری عطر می باشد، عطرهای خود را در محفظه های آلومینیومی که فضای خالی آنها با گاز آرگون پر شده است، و در دمای ۱۲ درجه سانتیگراد نگهداری می کند. اگرچه خارج کردن اکسیژن از فضای بالایی بطری ها سخت می باشد اما استفاده از پاشنده های اسپری نسبت به بطری های در باز یا غلطکی کمتر عطر را در معرض اکسیژن قرار می دهد. بعلاوه اسپری ها عطرهای داخل بطری را از قاطی شدن و برخورد با گرد و خاک، خرده ریزه ها و پوست که می توانند کیفیت عطر را کاهش دهند دور نگه می دارد.
شروع پیاده روی برای سلامتی
پیاده روی در میان ورزش ها، به عنوان یک نوع ورزش، دست کم گرفته شده است ، اما این حرکت جسمانی برای تمام سنین ، به منظور بالا بردن میزان فعالیت بدنی بسیار مفید است . ثابت شده است که پیاده روی ساده خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و عروقی ، دیابت نوع دوم ، آسم ، سکته های مغزی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.
در ادامه می توانید با استفاده از راهنمایی هایی که در زیر می آید ،میزان پیاده روی هفتگی خود را افزایش دهید و از مزایای سلامتی، که برایتان به همراه دارد ، استفاده کنید.
مواردی که قبل از شروع پیاده روی باید در نظر بگیرید
یک جفت کفش ورزشی تنها وسیله مورد نیاز شماست . در حقیقت هر نوع کفشی که با آن راحت هستید و در مسیرهای طولانی باعث تاول نمی شود ، برایتان مناسب است . لباس ورزشی راحتی را انتخاب کنید که بدنتان هنگام حرکت در آن راحت باشد . از لباسهای نازک و سبک به جای لباسهای سنگین و کلفت استفاده کنید .
اگر تا محل کار پیاده روی میکنید ، می توانید با همان لباس کار و یک جفت کفش راحتی این کار را انجام دهید. برای پیاده روی های طولانی می توانید یک بطری آب ، اسنک سالم ، تی شرت اضافه ، کرم ضد آفتاب و کلاه به همراه داشته باشید . اگر پیاده روی پیشرفته تری را آغاز کردید ، یک کاپشن ضد آب و چکمه مخصوص پیاده روی می تواند شما را در مسیرهای پر چالش کمک کند.
سرعت پیاده روی
پیاده روی را با سرعت کم آغاز کنید و کم کم به سرعت خود بیافزایید. برای بیشتر بهره بردن از مزایای پیاده روی ، لازم است که از حالت قدم زدن خارج شود و حالت ورزشهای هوازی به خود گیرد. ورزش هوازی به این معناست که سرعت راه رفتن شما به حدی باید باشد، که ضربان قلبتان بالا رود و باعث عرق کردن شما شود .
به زبان دیگر سرعت شما به اندازه ای است که می توانید صحبت کنید ، اما نه آنگونه که در حالت عادی شمرده حرف می زنید ، با نفس نفس زدن همراه خواهد بود . سعی کنید روزانه ١٠٠٠٠ قدم راه روید . ما به طور معمول بین سه تا چهار هزار قدم راه می رویم ، پس رسیدن به ده هزار قدم خیلی سخت به نظر نمی رسد .
برای روز اول چند دقیقه پیاده روی تند کافی است ، سعی کنید از حد توان خود بیشتر راه نروید. می توانید برنامه های ده دقیقه ای داشته باشید . با پیاده روی بسیار آرام آغاز کنید و کم کم به سرعت خود بیافزایید . در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم کنید، تا بدن شما کم کم سرد شود .
در انتها حرکات کششی به انعطاف پذیری شما بسیار کمک خواهد کرد . پیاده روی برای خرید ، تا محل کار ، راه بردن سگ ، پیاده روی گروهی ، همه و همه می تواند برای شما مفید باشد .
انگیزه خود را حفظ کنید
پیاده روی را به یک عادت تبدیل کنید . آسانترین راه برای بیشتر راه رفتن این است که آن را به یک عادت تبدیل کنید . به روش هایی برای روتین کردن آن فکر کنید ،مانند :
– مسافتی را تا محل کار پیاده روی کنید .
– برای خرید پیاده بروید.
– به جای آسانسور از پله استفاده کنید .
– برای مسیر های کوتاه از ماشین خود استفاده نکنید .
– فرزندان خود را پیاده به مدرسه ببرید .
– یک پیاده روی منظم و برنامه ریزی شده با یکی از دوستان خود انجام دهید .
– بعد از شام با خانواده به قدم زدن بروید .
عضو یک گروه پیاده روی شوید
برای آغاز ، ملحق شدن به یک گروه باعث انگیزه در پیاده روی می شود و در ضمن می توانید از این طریق دوستان زیادی پیدا کنید. حتی می توانید داوطلب شوید و یک گروه پیاده روی را با دوستان و همکاران خود راه اندازی و هدایت کنید.
برای خود هدف گذاری کنید
شما می توانید در ده دقیقه هزار قدم راه بروید. قدم شمارها اپلیکیشن های جالبی برای شمردن قدم های شما هستند که میتوانید روزانه بااستفاده ازاین اپلیکیشن ها به قدمهای خود اضافه کنید.
اولين روز نامه الكترونيكي تحليل و تفسير و خبر آستارا فرزندان شهرستان بندر آستارا